EMPRESAS SALUDABLES

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Siembra, siembra, siembra. Tarde o temprano cosecharás...!!

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domingo, 25 de junio de 2017

4 RAZONES PORQUE ALGUNOS NIÑOS NO VAN A LA ESCUELA


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HAY MUCHOS NIÑOS QUE NO VAN A LA ESCUELA por muchas razones culturales, económicos, sociales y por violencia ocasionados por conflictos de familia y gobiernos.

Muchos padres no tienen la costumbre de enviar a sus hijos a la escuela. Otros no poseen el dinero para poderlos inscribir y costearles materiales y uniformes. 

Algunos tienen que cooperar con la economía familiar, También hay niños que por conflictos sociales son desplazados de su lugar de origen y dejan la escuela.Las niñas en muchos países son discriminadas con la falta de educación.
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MANO DE OBRA INFANTIL
Nombre Gudiya 
País  India
Edad 9 años

Gudiya tiene 9 años. Le encantaba ir a la escuela. Era muy buena estudiante, se esforzaba mucho y quería ser doctora cuando fuese grande. Sin embargo, cuando el padre de Gudiya murió no le quedó otra opción que abandonar la escuela y ganar dinero para ayudar a su familia a poner comida en la mesa. 

Ahora trabaja como sirvienta, lavando platos y realizando faenas domésticas en la casa de un hombre rico para poder ayudar a mantener a su familia que son tan pobres que no tienen otra opción. 

Esta nota de tarea apareció en su cuaderno 2 días después de verse obligada a abandonar la escuela: 

Tarea de hoy 1. Mendigar y conseguir 20 rupias del cruce de Mehrauli Badarpur. 2. Lavar y limpiar los platos en casa de la señora Sharma 3. Amasar la masa para la cena.


MATRIMONIO INFANTIL
Nombre Myness
País  Malawi 
Edad 15 años 

Myness vivía con su abuela en tales condiciones de pobreza que no podían ni siquiera permitirse comprar jabón para lavar. Cuando Myness tenía 13 años, su amiga la convenció de casarse con un hombre mucho mayor que ella que podía permitirse el lujo de cuidarla. 

Myness pensó que esta era la única opción, cambiar su vida escolar para dejar de ser una carga para su abuela y dejando que su esposo se hiciera cargo de ellas que tenían tan poco dinero. 

Pero después de casarse, la vida empeoró aún más debido a que su esposo gastaba todo el dinero en él y a ella la dejaba sin comer. Por suerte, su abuela buscó ayuda y Myness ha regresado a la escuela para construirse un mejor futuro ahora libre de su esposo.


DISCRIMINACIÓN
Nombre Malala 
País Pakistán 
Edad 17 años 

En 2009, una niña de escuela paquistaní llamada Malala Yousafzai escribió un diario para la BBC después de haberse visto forzada a abandonar la escuela por el Talibán. 

El Talibán es un grupo de personas con opiniones extremas que piensan que las mujeres no deber recibir educación después de los 8 años. Malala tenía 11 años cuando el Talibán se apoderó de su lugar natal en Mingora, Pakistán y ella y sus amigas fueron forzadas a dejar la escuela. 

Ella decidió compartir sus sentimientos y la injusticia que sentía en un diario. De su diario - Tengo miedo - 3 de enero de 2009 Ayer tuve un sueño terrible. Soñé con helicópteros militares y el Talibán. 

He tenido sueños como ese desde el lanzamiento de la operación militar en Swat. Temo ir a la escuela porque el Talibán promulgó un edicto prohibiendo a todas las niñas asistir a la escuela. Solo 11 de los 27 alumnos asistió a clase. 

El número disminuyó debido al edicto de los talibanes.” Malala encontró una forma de ir a la escuela en contra de los deseos del Talibán, pero la descubrieron y cuando apenas tenía 15 años, los talibanes abordaron el autobús escolar y le dispararon en la cabeza. 

Resultó gravemente herida, pero sobrevivió. Malala está ahora en la escuela protegida de cualquier daño. Fuera de la escuela es una activista de la educación de la mujer y la ganadora más joven del Premio Nobel.


CONFLICTOS
Nombre Mohammed
País  Ira 
Edad 15 años

Cuando Mohammed tenía 15 años, él y sus cuatro hermanos y dos hermanas fueron atrapados en medio de un horrible conflicto en su ciudad natal. Bombas y misiles estallaron sin previo aviso, destruyendo su ciudad. 

Su padre resultó herido en una explosión justo al lado de su propia casa que rompió ventanas y destruyó el auto familiar. La escuela de Mohammed fue cerrada a pesar de que estaban por presentar importantes exámenes. 

La familia quedó atrapada en casa durante semanas, imposibilitada para salir y ver a sus amigos. Cuando la violencia se calmó, las escuelas reabrieron sus puertas pero la escuela de Mohammed resultó muy afectada. 

Las ventanas quedaron destrozadas, los escritorios y sillas destruidos, los baños rotos y los alumnos nerviosos y angustiados. Aun cuando se declaró la paz, los padres estaban demasiado asustados para enviar a sus hijos de nuevo a la escuela por temor a la inseguridad. 

Mohammed explica los sueños que tiene para el futuro: “Quiero aprender cómo llegar a ser ingeniero mecánico y necesito que los maestros hagan su mayor esfuerzo por ayudarme. Sueño que cuando la guerra termine, podremos ir a la escuela y jugar libremente como otros niños.”  

 FUENTE:http://cdn.worldslargestlesson.globalgoals.org/2016/07/12-Quality-Education-for-all_Espa%C3%B1ol.pdf





martes, 20 de junio de 2017

10 TIPS PARA TRIUNFAR EN LA VIDA


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Triunfar en la vida no siempre es una tarea fácil de alcanzar. 

Regularmente se te tiene que hacer un gran esfuerzo con mucha disciplina y decisión.

 Sin embargo muchas veces nos cansamos y desmotivamos, desistiendo de nuestros sueños. 

 A veces dejamos a medias la meta perseguida, siendo que nos faltaba poco para triunfar.

Llegar no es sencillo, si no cualquiera lo haría. Así es que veremos a continuación cuando estás muy cerca de alcanzar tu meta.

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1.Quien más se ha equivocado
Una persona que hace el trabajo con disciplina y aún así no se le han dado los resultados, no importa. De cada equivocación se aprende.

2.Quien más ha practicado
La práctica continua hace el maestro. Con la práctica te estás acercando más a lo que deseas.

3.Quien más ha insistido
Quien más ha insistido una y otra vez sin descanso, estarás cada vez más cerca de conseguirlo.

4.Quien más se ha caído
Caerse no es malo, porque es parte de un crecimiento. Levantarse y  seguir con más fuerza ese es el secreto.

5.Quien más lo han derrotado,
De cada derrota se aprende mucho. Cuando esto sucede, estás muy cerca de triunfar. No te des NUNCA por vencido.
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6.Quien tiene muy clara su meta
Para llegar a una meta tienes que tener muy claro y por escrito, donde quieres ir y por donde. Visualizar la meta hace que estés totalmente enfocado.

7.Quien aprende de cada error y cada caída
Si te has equivocado mucho y te has caído, estás muy cerca.Los grandes descubrimientos y los grandes inventos no se hicieron de la noche a la mañana. Sus creadores tuvieron que equivocarse, caerse hasta que sus sueños se concretaron.

8.Quien planea, analiza y escribe; los errores, aprendizajes y objetivos a alcanzar
La planeación y análisis de los objetivos que quieres obtener son una parte esencial de tu éxito. Realiza un buen plan de negocios. Al final de cuenta todo lo que se planea es un negocio en donde siempre se gana algo.

9.Quien se mantiene tranquilo, optimista y nunca se desanima aún en la derrota
Mantener una buena actitud positiva durante el trayecto de tus metas y objetivos es de suma importancia. Tanto para tu salud física, mental y emocional. Teniendo una mejor claridad mental y una actitud de ganador ayudará para que tu camino sea más gozoso.

10.Quien haya sido más exigido y sigue adelante
A veces pensamos que la vida ha sido muy injusta para nosotros que para otras personas. La  verdad es que si no fueras capaz de sacar adelante tus problemas, barreras, paredes y obstáculos, te aseguro que no los tendrías. No a todos se les asignan tareas difíciles, solo a los más inteligentes.
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Si te identificaste con alguno de éstos tips FELICITACIONES,
estás muy cerca de conseguir tus metas y objetivos.

No desistas porque estás a nada de encontrar el tesoro más preciado.

Júntate con gente positiva y triunfadora que te inspiren a triunfar.
En hora buena.






lunes, 12 de junio de 2017

COMO HACER UN TESTAMENTO...?

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CUANTO CUESTA HACER TESTAMENTO...?
En México SEPTIEMBRE es el mes del TESTAMENTO. En donde cada gobierno Estatal promueve la elaboración y registro ante notario, en donde cada entidad federativa tiene su propia tarifa de su costo.

El testamento es un documento esencial para que la armonía en una familia permanezca, aun después de haber fallecido los heredantes.

Ahora mismo en México se promueve con descuentos muy atractivos para que ninguna familia se queda sin hacer ese trámite y así evitar futuros conflictos entre los herederos.

Cada persona que posea un bien tangible que tenga un valor físico o emocional, merece ser especificado en un documento de repartición de bienes.

http://www.redpolitica.mx/nacion/enterate-como-hacer-tu-testamento-facil-y-bajo-costo

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Los documentos básicos para iniciar el trámite son una identificación oficial, acta de nacimiento así como el curp, aunque en cada entidad el procedimiento puede variar de acuerdo a la legislación local, para ello la Segob ofrece mayor información en la página testamentos.gob.mx y notariadomexicano.org.mx.

¿Por qué se debe elaborar un testamento?
Garantiza que los bienes de una persona se puedan transmitir en forma ordenada y pacífica entre los miembros designados.

VENTAJAS DE HACER TESTAMENTO
1- Tu decides a quién o a quiénes heredas tu patrimonio.

2- Evitas problemas futuros entre familiares, así como juicios costosos.

3-Es el medio que garantiza que tu voluntad se cumpla.

4- Se puede designar al tutor que se hará cargo de los hijos menores de edad o incapaces, o designar el albacea (representante legal) 
que administre los recursos económicos de ellos hasta su mayoría de edad.

FUENTE: http://www.redpolitica.mx/nacion/enterate-como-hacer-tu-testamento-facil-y-bajo-costo

que administre los recursos económicos de ellos hasta su mayoría de edad.
3- Es el medio que gara

viernes, 9 de junio de 2017

10 REGLAS PARA PERSEGUIR LA FELICIDAD

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Ser feliz parece un sueño imposible para muchas personas, sin embargo siendo prácticos es un tema más accesible de lo que supones. 

Porque depende en gran medida de la disposición que tu tengas, las ganas de cambio que desees, el compromiso y la disciplina que apliques para lograrlo.

No necesitas ninguna capacidad extraordinaria para encontrarle el sentido a la vida y disfrutar al máximo.

TODOS tenemos la capacidad suficiente para obtener una armonía personal, emocional y espiritual.
Vamos de inmediato a ver como lograrlo.
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1- Reconocer que la felicidad no se encuentra fuera de ti, sino dentro de ti. Desde pequeños nos entrenan a buscar afuera la felicidad, y esto genera que esté condicionada a las circunstancias externas, las que están fuera de nuestro control, generando frustración, en lugar de buscarla dentro de nosotros mismos.

2- Regresar al aquí y ahora. Hacemos todo lo posible por distraernos del momento presente: usamos los medios masivos (televisión, internet, redes sociales...) buscando darle sentido a nuestra experiencia, y nos cuesta trabajo simplemente estar presentes en nosotros aceptando lo que hay. 

Vivimos constantemente preocupados por circunstancias que no podemos cambiar, e incluso, por experiencias que ya son del pasado, en lugar de vivir lo que hay en el aquí y ahora. Si logramos permanecer en el aquí y ahora, esto nos va a llevar a vivir con mayor plenitud, disfrutando los momentos de gozo y aprendiendo de los difíciles.

3- Aceptar la experiencia como viene, sin querer cambiarla o modificarla. Constantemente juzgamos nuestra experiencia y la de los demás, queriendo que ciertas cosas que nos causan gozo o placer perduren y otras que nos causan dolor de algún tipo, cambien, no permanezcan. Esto provoca que no podamos aprender de la experiencia de cada momento.
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4- Dar vida a los propios sueños. La vida es experiencia; no dejes que tu vida corra sólo por tu mente, y que tus sueños se mantengan siendo sueños, ¡atrévete a actuar!; lo único que hay que perder es la idea que te has creado de las cosas, expande tus horizontes.

5- Aceptar versus controlar. Buscar controlar nos mantiene esclavos de eso que queremos controlar, ya sean emociones, pensamientos o impulsos internos, o bien, pueden ser situaciones externas o personas cercanas. 

Queremos controlar a partir de la fantasía de que podemos cambiar o modificar lo que sucede dentro o fuera de nosotros, y eso genera tensión y estrés. En cambio la aceptación nos lleva a una reconciliación con lo que hay, dentro y fuera; es hacer la paz con lo que hay y permitir la experiencia en su totalidad, lo cual nos devuelve a la armonía.
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6- Soltar la auto-importancia. La auto-importancia es nuestro peor enemigo: pasamos la vida sintiéndonos ofendidos por los actos de los demás, tomando todo lo que sucede de manera personal. 

¡Suelta la auto-importancia! Haz lo mejor que puedas a cada momento y no le des importancia. Los éxitos y los fracasos externos tienen tanta importancia como tú se la des, es una fantasía; nosotros decidimos a qué le damos valor, y ciertamente, si le das mucha importancia a tus fracasos vas a ser infeliz.

7- Encontrar un espacio para estar con uno mismo. Suelta el miedo a estar solo, piensa en lo que te gusta hacer y atrévete a hacerlo. Ábrete a la posibilidad de disfrutar quien eres y lo que te gusta hacer, sin depender de nada ni de nadie.

8- Observar los miedos propios, pero no dejar que te limiten. Todos tenemos una historia personal y miedos relacionados a esta. Al reconocer tus miedos, trata de observar lo irracional de los mismos, reconoce cómo te limitan y déjate sentirlos; no quieras controlarlos, ni pretendas hacer que no están o no existen: la forma de integrarlos va a ser dejarte sentirlos sin juicio. 

En tu experiencia diaria, trata de no darles un valor agregado, reconócelos y sigue adelante.

9- No usar excusas, reconocer lo que uno hizo sin juzgarlo. La madurez se mide por la voluntad de hacerte responsable de tus acciones, sin excusarlas, ya que has hecho lo mejor posible para cada situación. La inmadurez implica tener que dar excusas por tus acciones, tratando de convencer al otro y a ti mismo que hiciste lo correcto, cuando en el fondo sabes que no fue así. La excusa es el refugio de la auto-indulgencia.

10- Enfocarse en el SER en lugar de en el TENER. Ya en el siglo pasado, Erich Fromm había expresado la tesis de que en la sociedad industrial en que vivimos, el hombre se ha habituado a vivir bajo el supuesto de que "quien no tiene, no es". 

Nuestra sociedad consumista ha enfatizado cada vez más esto, llevándonos a anhelar lo que no tenemos, a buscar ser quienes no somos: en pocas palabras a vivir frustrados. La verdadera felicidad está en SER quien eres; nuestro valor está en que todos somos únicos e irrepetibles y, a la vez, en que compartimos la misma naturaleza.
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Aquí, un buen ejercicio para empezar hoy mismo a poner en práctica estas reglas: "Estar presente, permitiendo y observando".

Objetivo: Regresar al aquí y ahora; estar cada vez más presentes; nos permite reconocer nuestra experiencia y facilita la asimilación de emociones y experiencias conflictivas. *Conéctate con tu respiración (esto te regresa al cuerpo, al aquí y ahora); analiza cómo te sientes estando presente mientras observas como inhalas y exhalas; si viene algún pensamiento o emoción permítelo y déjate estar presente mientras sucede, sin seguirlo. Empieza haciendo este ejercicio durante 10 minutos diarios y trata de ir incrementando su duración", indica Menéndez.

*Es importante que procures traer tu atención a las experiencias en las que estás menos presente, en las que estás siendo reactivo, como por ejemplo: mientras comes, mientras te bañas, mientras te lavas los dientes, etc. Son actividades diarias que te pueden permitir entrenarte a estar más presente. Permítete hacer cada movimiento de manera lenta, lo suficiente como para que seas consciente de la acción, en lugar de realizarla en automático, y observa que sientes, qué piensas, cómo estás respirando", finalizó Menéndez.

FUENTE: http://www.infobae.com/2014/09/06/1592646-las-10-reglas-oro-ser-feliz/

lunes, 5 de junio de 2017

COMO HACER TU PLAN DE NEGOCIOS...?

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8 PASOS PARA HACER TU PLAN EMPRESARIAL


Un plan de negocios es muy importante su elaboración, ANTES de lanzar tu empresa al mercado. De hecho es el principal error que cometen la mayoría de los emprendedores, porque muchos no lo creen necesario. 

Sin embargo de su buena elaboración dependerá en gran parte el éxito o fracaso de tu negocio.

 Así que no cometas un error primordial en el inicio de tu carrera empresarial.
Muchas personas tienen la idea de cómo hacerlo, sin embargo no conocen con claridad su estructuración. Por lo cual a continuación se muestran 8 pasos a seguir.
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1. Resumen ejecutivo. Es una resumen de una o dos páginas de tu plan de negocios. Es mejor hacerlo cuando finalizaste todos los detalles del plan.

2. Descripción del negocio. Debes incluir y definir varios aspectos de las ofertas del servicio, la historia de tu campo o cualquier evento actual, tus metas personales y objetivos. Esta sección es la columna vertebral de tu plan de negocios y preparara el escenario para el resto de la información.

3. Productos y servicios. Todos tienen un producto o servicio que le ofrecen a un posible cliente. Debes ser capaz de describir qué es lo que vendes e identificar lo que hace que tu producto sea único.

4. Ventas y marketing. Esta sección es muy importante. Te abre la ventana a la industria, el estado del mercado, costos generales y te da la oportunidad de distinguirte de la competencia. Mientras trabajas en esta sección, entiende que así como la gente pasa por la tienda física y ve lo que pasa dentro del negocio, los visitantes en tu sitio web pueden también ver tu mercancía y reconocer tu branding personal.

Haz que tu sitio web sea tu tienda online en pensamiento y acción.

- Puedes dar muestras o demostraciones de tu producto.
- Gráficas y/o fotografías del material visual de marketing.
- La URL (dirección web) es tu “locación”.


- El equipo que uses y los métodos de entrega de productos son herramientas de fabricación y envío.
- La navegación por el sitio es como un muestrario de la tienda física.
- Si tienes un mapa del sitio puedes ayudar a las personas para que encuentren lo que buscan.
- Si muestras testimonios, afiliaciones y la experiencia en áreas accesibles de tu sitio web el cliente te tendrá más confianza.


Presentar tu información de contacto le permite a la gente hacer negocios contigo. Dar información detallada sobre ti, aunque no estés en presencia de un posible cliente, da la primea impresión de tu personalidad. En lugar de sólo pensar de tu sitio como un tapete para poner tu nombre, mejóralo y velo como una tienda online, el lugar donde se logran los negocios.

5. Operaciones. El propósito de esta sección es para ayudarte a resaltar el lado más administrativo de tu negocio, incluyendo cómo operas, dónde está tu oficina, equipo, relaciones legales, red de proveedores, etc.

6. Equipo administrativo. Si tienes algunos consejeros o gente que te ayude  manear tu negocio, aquí es donde debes entender su involucramiento y la capacidad con la que contribuyen a tu éxito. Si hay una jerarquía de posiciones dentro de tu empresa, debes detallarla y la relevancia de cada relación.

7. Desarrollo. Aquí es donde puedes soñar un poco. No todo en esta sección esta basado en los hechos como la información que hubieras dado en las otras secciones. Proyecta hacia el futuro y piensa en grande. El desarrollo es una parte importante del negocio para seguir siendo competitivo, así que asegúrate de gastar algo de tiempo escribiendo esto.

8. Resumen financiero. ¡De vuelta a la realidad! Necesitas proporcionar un historial de tus tratos financieros, inversiones y cómo lograste tener la posición que tienes ahora. Con algo de flexibilidad, podrás saber cómo operará tu empresa y verás tu estado financiero, incluyendo las cosas se balancean al final de cada mes, la salud de tu negocio y el flujo de efectivo.

FUENTE: https://www.entrepreneur.com/article/267491

domingo, 4 de junio de 2017

TE URGE DESCANSAR Y NO PUEDES...?

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El descanso es parte primordial en la buena salud de cada individuo.


De el dependen prevenir enfermedades y en caso contrario, la falta de sueño puede también producir enfermedades muy graves. Es el alimento cerebral por excelencia.


Si te estás peleando con la almohada sin conciliar el sueño, es necesario tomar en cuenta varios factores.
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Lo primero es saber las causas que impiden un buen descanso:


• Padecimientos intestinales.
• Acostarse demasiado tarde o no dormir a horas determinadas.
• Exceso de trabajo mental.
• Mal funcionamiento del hígado o del bazo.
• Secreciones insuficientes.
• Baja temperatura de la sangre.
• Beber demasiado te o café antes de dormir o durante el día.
• Anemia.
• Exceso de tensión o ansiedad debido a problemas emocionales no resueltos como preocupaciones. También estar enamorado o tener problemas en las relaciones afectivas puede influir en un buen descanso.  
• Periodos de abstinencia, cuando se quiere dejar el tabaco, algún medicamento o droga.
• Dieta inconveniente como comer demasiadas proteínas antes de dormir.

Si no puedes detectar bien la causa de tu insomnio o mal descanso, no te preocupes. Estos remedios sirven para ayudar a relajar tu cuerpo sea cual sea tu caso.

Para tener un descanso necesitas:

1. Ayudar al cuerpo a desahogar tensiones acumuladas durante en día. Para esto, correr o dar una caminata ayuda, pero además es necesario realizar ejercicios de estiramientos para ayudar a los músculos a liberar realmente la acumulación de tensión durante el día. La práctica del yoga puede ayudar en este punto, o simplemente realiza estiramientos en tu casa siguiendo algún libro de yoga.

2. Alimenta tu sistema nervioso: incluye en tu dieta alimentos nutritivos como el pescado, los aceites Omega-3 (la chía es un alimento estupendo del sistema nervioso), las leches vegetales y los cereales integrales. Evita todo lo que contenga azúcar blanca como las sodas, procesados, dulces, etc., que solo alteran y degeneran el sistema nervioso, causando severos problemas de nervios y ansiedad.  TAmbien se deben eliminar todos los almidones pesados y las harinas refinadas o blancas que son un verdadero estorbo y contaminante en los intestinos.

3. Las pesadillas suelen ocurrir cuando los intestinos no funcionan bien, cuando se cena demasiado o el sistema nervioso o el organismo está en periodo de desintoxicación profunda (como cuando se está dejando alguna droga o el tabaco).

4. Si se suda demasiado en la noche, puede indicar insuficiencia de hierro, y si el sueño es ligero puede ser falta de calcio, magnesio o fósforo. Para esto, debes incluir en tu dieta alimentos ricos en estos mineral, una dieta variada en frutas y legumbres frescas es de gran ayuda, asi como los cereales integrales y las leguminosas. Debes evitar tomar el te durante las comidas pues este inhibe la correcta absorción de hierro. El te debe tomarse veinte minutos después de haber comido, y debes evitar tés estimulantes  antes de dormir. Si deseas evitar pesadillas o sueño ligero, bebe un jugo de lechuga con apio en la noche antes de dormir, o come una ensalada con estos vegetales.

5. Luego de la ensalada o el jugo anterior, puedes esperar veinte minutos y beber un te de valerianaazahar o tila, que son relajantes. 

6. Puedes practicar una meditación antes de dormir, pensando en algún paisaje que te produzca paz. Si deseas saber u7na meditación para descansar bien, consulta este enlace: Ejercicios de relajación para dormir profundamente

7. Un buen masaje ates de acostarse es de gran ayuda. Pide a alguien que te de un masaje el cual ayudara a liberar exceso de estrés en tu cuerpo. Utiliza aceites de lavanda, azahar, romero, etc., y mézclalos con aceites de ajonjolí u oliva extra virgen para dar un masaje tranquilizante. Las fragancias son un verdadero alimento para el espíritu, ayudan a relajar el cuerpo y a crear un ambiente armónico y pacífico en la mente cuando son fragancias relajadoras. Es necesario que te cerciores que sean fragancias naturales y no artificiales para que su efecto armónico y curativo. 

8. Debes tratar de conducir tu mente hacia pensamientos armónicos y relajantes antes de dormirte. Si esto te cuesta, te recomiendo leas un libro que te ayude a sentirte en paz, evita ver noticias o programas que activen tus nervios o tu actividad mental, lo mejor es escuchar música suave, enfocarse en imágenes bellas y repetirse uno mismo frases que ayuden a crear un estado pacifico. Un pensamiento armónico crean un estado en verdad gozoso en el cuerpo, el cual ayuda a incitar un descanso reparador equivalente a dormir. Pensar cosas bellas evita los pensamientos ociosos y ansiosos y reparan el sistema nervioso.

9. Asegúrate de que tu lugar de descanso no esté muy apretado, o que la habitación contenga demasiados muebles o cosas. Tu espacio para dormir debe de estar lo más desahogado posible.

10. Si sientes que no puedes conciliar el sueño o que duermes ligero, no te fuerces a dormir. Abre tus ojos y trata de enfocarte en pensamientos armónicos sin forzarte a dormir, o realiza la meditación nuevamente hasta que poco a poco tu cuerpo vaya relajandose nuevamente. Forzarse a dormir muchas veces sólo provoca el efecto contrario, que no podamos descansar bien. Asi que simplmente espera a que tu cuerpo se vuelva a relajar.

FUENTE:https://www.biomanantial.com/como-dormir-bien-y-tener-un-buen-descanso-a-2215-es.html